促進睡眠的14種食物

1、全麥面包

土司加茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。促進人的睡眠。

2、香蕉

香蕉就是包著皮的“安眠藥”，香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。晚上吃了香蕉后，能夠使肌肉放松，處于睡眠狀態。

3、菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的最佳天然藥方，睡覺前喝一杯菊花茶，能起到舒眠的作用。使晚上睡眠質量提高，保持良好睡眠。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助睡眠這是大家都知道的事情，牛奶中含有色氨酸，擁有鎮靜的功效。而牛奶中所含的鈣能夠幫助大腦充分利用這種色氨酸。 這樣會給人一種非常舒適的感覺，讓自己睡覺得特別舒服。

5、蜂蜜

蜂蜜含有大量糖分，糖能夠起到興奮作用，少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、干酸櫻桃

干櫻桃能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，能夠更好的提高睡眠質量。

7、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

9、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

10、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

11、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

12、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

13、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

14、脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠欲望。