據外媒1月3日報道，澳大利亞營養學家杰西卡•西佩爾作為排毒過程的忠實信徒，推出三步清潔法使皮膚容光煥發，肝臟清潔，精力恢復，睡眠質量提高，體重平衡。 節日期間即使是最專注于健康飲食和健身的人也容易懈怠。但是，如果想在2019年對身體做出承諾，整體營養專家杰西卡•西佩爾制定一份飲食計劃，在2019年實施三步清潔法，其中包括減少富含添加劑的刺激性食品攝入，及養成或恢復健康習慣，同時適量地在飲食中加入新的有益食物和飲料。在其網站上， 她指出身體需從咖啡因和酒精中抽離出來，三到五天是避免這些興奮劑的最佳時間。 第一步：調理飲食 首先，塞佩爾建議，暫停攝食含咖啡因、酒精、牛奶、豆奶、精制糖和甜味劑、小麥、麩質、紅肉與反式脂肪。后者通常存在于加工食品和油炸食品中。 取而代之的是，選擇時令蔬菜（大量綠葉蔬菜）、新鮮水果（最好是漿果和青蘋果）、無麩質谷物（如藜麥、糙米、蕎麥）、堅果、種子、優質魚類、有機雞蛋和雞肉。也可以嘗試用椰子油或特級初榨橄欖油烹飪。 第二步：養成健康生活習慣。 塞佩爾列出七個習慣，包括運動、補水、飲食中適量加入香辛料、補充維生素、8小時充足睡眠等等，這些是擁有更健康生活方式的關鍵，從現在做起。 第三步：凈化環境。 塞佩爾建議，注意清潔產品，將其換成有機產品。盡可能購買有機食品，水果和蔬菜去皮，以去除農藥。此外，用紙袋儲存食物，用玻璃瓶或不銹鋼瓶代替塑料容器，禁用塑料包裝加熱食物，使用高品質凈水器。試著改用天然的護膚與護發產品，使用無鋁除臭劑，使用天然衛生產品等 |
