原標題：按時補充營養保證身體能量供應

在飲食上，什么時候吃可能比吃什么更重要。飲食沒有規律，會增加高血壓和肥胖風險，而順應身體內在需求，給予相應的營養補充，才會帶來更大的健康益處。

6時半：做伸展運動。運動是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕緩運動為主。

7~8時：吃份高營養早餐。包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證能量供應，維持大腦高效運轉。

10時：吃一份水果或一小把堅果。有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。

12時：享受“雜牌”午餐。朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族在就餐時，除了主食，可以點一個素菜、一個葷菜或一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

15時：吃根香蕉增能量。下午這個時候需要適當補充點熱量和營養抵抗困意的打擾。腎上腺持續分泌皮質醇，容易讓人精神不振，而香蕉中的果糖可被肝臟轉化成葡萄糖，能改善不佳狀態。 （摘自人民網）